超健康的なダイエット
テレビを見ていると、たまに健康やダイエットについて
特集している番組を見つけることがあります。
ただわたし自身はテレビでやってるダイエットは効果が無いと思っているのですが、
毎回面白い話を聞かせてくれるので、たまに見る事があるのです。
これは本当に個人的な話になってくるのですが、
運動しようが、健康に良い食べ物を食べようが、
基本的に太っている人は、今食べ過ぎてる事が原因で太っているのだから、
まずは食べる量を減らす事が一番効果的だと私は思っています。
ただテレビの健康ダイエットの特番を見てると、今食べてるものに
更に追加で何かを食べさせようとしているパターンがかなり多いように感じます。
まあそういったテレビを見ている人の中には、
「食べた分だけ運動してるから大丈夫でしょ」
って言う人も居るようなんですが・・・
一日3000キロカロリーとか4000キロカロリーとか食べときながら、
平均体重の2倍以上体重がある人が運動で痩せようとしても、
その人にとってはほぼ不可能なレベルの運動をしないと
まず痩せられないのが現実なんですよね。
たしか生きていく為に消費されるカロリーは
成人の場合1日2000キロカロリーぐらいだったと思います。
それで毎日3000キロカロリーとか食べてると、単純計算で
1000キロカロリー以上は運動しないと今より太っていく事になりますよね。
でも1000キロカロリーを消費する運動って、実際にやってみると
かなりキツイ運動を長時間しないと達成できないんですよ。
だからまずは食べる量を減らして、
運動もある程度しつつ、
必要な分だけ栄養を摂って行く方法の方が
個人的にはダイエットになると思うわけです。
具体的には、水分を取る場合は、水を飲む。
コーヒーや紅茶、炭酸飲料水やお酒などは止める。
（砂糖が入ってる飲み物を全部止める）
食べ物はお菓子とかスイーツ系は全部止めて間食したい場合は果物だけ。
そして食事は外食はしないで自炊して、
白いご飯や小麦が入っているものは食べないようにして（玄米やそばとか食べる）
新鮮な野菜や良い油を積極的に摂る。（品質の良いオリーブオイルとか）
これらがほぼ毎日出来た状態で更に必要なら
テレビで言ってた事を実践するのもいいかもですね。
あと重要な事として、
実は、運動だけではまず痩せられません。
食べる量がかなり多いまま、いくら運動をしてもほぼ痩せる事はないのです。
それでももし痩せれたとしたら、病気になってしまったり、下剤とかの
薬で無理やり体重を落としたりした場合ぐらいなものでしょう。
（一時的に痩せれてもしばらくしたら元通りというのはダイエット失敗です）
ダイエットで本当に手っ取り早いのは、食べる量を減らす事です。
しかも、健康的に痩せたいなら、水を飲む事＋果物を食べつつ、
少量のバランスの取れた食事を徹底する事でしょう。
もちろん体をまったく動かさないで居ると病気になるので、
ある程度は動かした方が良いでしょう。
ただ、必死になって体を動かさなくても、
食べる量さえ減らせれば目に見えて体重が減ってくるという話です。
そして最後に、食事と同じ位重要なのが「睡眠」です。
本気で健康的に痩せたいなら、毎日寝不足になる習慣は止めて、
ぐっすり眠れる環境を作り、毎日しっかり眠る事です。
そしてこれらが毎日の習慣になれば、かなり健康的に痩せれるはずです。
